Dehnübungen bewirken, dass die zuvor beanspruchte Muskulatur wieder besser durchblutet wird. So ist die Regeneration der Muskulatur nach einer intensiven Dehnung sehr viel schneller zu erreichen als ohne Dehnung. Die verbesserte Durchblutung wiederum bewirkt, dass Schlacken aus der Muskulatur schneller abgebaut werden und dass gleichzeitig eine erhöhte Nährstoffversorgung stattfindet. Zudem kann Dehnen das Verletzungsrisiko erheblich reduzieren, denn Muskeln als auch Gelenke werden geschmeidiger.

Die Muskulatur stellt sich als echtes Wunderwerk dar, das innerhalb einer Tausendstel Sekunde Anspannung oder Entspannung bewirken kann. Die Funktionsweide der Muskeln ist aber so präzise nur möglich, wenn die Muskeln schnell in der Lage sind, ihre Ursprungshaltung wieder einzunehmen. Neben der Verkürzung der Muskulatur durch intensives Training reduziert sich die Beweglichkeit des Menschen ohnehin schon ab dem 15. Lebensjahr. Dehnung kann dem entgegenwirken und sowohl die Durchblutung als auch die Beweglichkeit und die Regeneration der Muskulatur erheblich beschleunigen.

Wichtig zu beachten ist aber, dass die Dehnung vordem Sport nach einer kurzen Aufwärmphase stattfindet. Fünf Minuten reichen hier für das Aufwärmen aus. Wer sich vor dem Training dehnt, kann die Beweglichkeit der Muskulatur deutlich erhöhen. Das Dehnen nach dem Training ist ebenso wichtig, denn es stellt den Ausgangszustand der Muskulatur wieder her.

Beim Dehnen sollte jede Dehnübung für 20 bis 30 Sekunden gehalten werden. Dabei muss ruhig und entspannt geatmet werden.

Ruckartiges Dehnen ist sehr schädlich für die Muskulatur, sowohl vor dem Training als auch beim warmen und belasteten Muskel. Zwar ist eine leichte Spannung beim Dehnen erwünscht, Schmerzen sollten aber nicht bestehen. Wenn die Spannung sich nach wenigen Sekunden des Dehnens reduziert, kann eine Regulierung der Haltung die Spannung erneut aufbauen.

Zwischen den einzelnen Dehnübungen sollten die Muskeln locker ausgeschüttelt werden und danach die jeweilige Dehnübung noch einmal wiederholt werden.

Konzentration ist nicht nur bei der sportlichen Aktivität, sondern auch beim Dehnen gefragt. Dabei sollten die Dehnübungen ebenso ernst genommen werden wie die nachfolgende oder zum Abschluss die vorherige sportliche Aktivität. Zwei bis fünf Minuten Zeit sollten für die Dehnübung jeweils vor und nach der sportlichen Aktivität eingeplant werden, denn nur so ist ein rundes Ergebnis zu verzeichnen.

Wer sich beispielsweise für Sushi mit Thunfisch oder Lachs entscheidet, hat eine hochwertige Proteinquelle gewählt, die mit Eiern problemlos mithalten kann. Eier weisen die höchste biologische Wertigkeit beim Eiweiß auf und damit ist gemeint, in welchem Umfang der Organismus in der Lage ist, das aufgenommene Eiweiß auch tatsächlich für den Aufbau körpereigenen Eiweißes zunutzen.

Da Eier – entgegen allen bisherigen Informationen und auch Vermutungen – einen Einfluss auf den körperlichen Cholesterinspiegel von maximal 10 Prozent einnehmen, kann man also auch täglich ein Ei essen, ohne negative Einflüsse auf das Cholesterin im Blut zu nehmen. Eier wie auch Eiklar sollten als Eiweißquelle aber niemals roh gegessen werden. Das im rohen Eiklar enthaltene Avidin bindet wiederum Biotin, das für den Stoffwechsel unverzichtbar ist, und entzieht es dem Körper.

Fisch ist eine hervorragende Eiweißquelle, die sowohl in Form von frischem Lachs oder auch als Thunfisch zudem noch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aufwartet. Forelle oder Süßwasserfische weisen viel Protein und bringen dabei einen geringen Anteil an Fett mit. Wer sich für Fisch als Mittagsmahlzeit entscheidet, isst automatisch rund 10 Prozent weniger als jemand, der sich mittags für die Rindfleischmahlzeit entschiedet. Fischeiweiß wird langsamer verdaut und sättigt einfach länger und besser. Am besten ist gedünsteter Fisch, denn der Kochprozess nimmt ihm viel von seiner biologischen Wertigkeit.

Käse enthält pro 100 Gramm 27 Gramm Eiweiß. Gerade Sauermilchkäse ist zudem noch besonders fettarm, eignet sich dabei aber sowohl als Brotbelag wie auch im Salat oder zum Überbacken. Eine perfekte Alternative hierzu kann Hüttenkäse sein, der proteinreich ist, durch seinen hohen Wassergehalt aber wenig Kalorien aufweist, daher zum Abnehmen ideal ist.

Fleisch ist umso wertvoller, je geringer der Wasseranteil ist. Dabei sind Hase oder Reh eine gute Alternative zum Klassiker Hühnchen.

Währende das Insulin Hormon Insulin für den Einbau von Glucose, also Zucker, in den Zellen verantwortlich ist, hat sie auch die Aufgabe des Einbaus von Aminosäuren. Gerde die Omega-3-Fettsäuren haben Bekanntheit dafür erlangt, dass sie eine Steigerung des Proteinaufbaus innerhalb der Muskulatur erzielen können. In Versuchen wurde durch die Anreicherung der Ernährung mit Fettsäuren, speziell den Omega-3-Fettsäuren, eine Verbesserung der Insulinsensivität beobachtet und in diesem Zusammenhang auch eine Verbesserung des Proteinstoffwechsels. Neben der gesteigerten Synthese innerhalb der Muskulatur konnten die Forscher auch zeitgleich einen Verringerung des Abbaus von Muskelproteinen verzeichnen.

Die regelmäßige Versorgung des Körpers mit Omega-3-Fettsäuren begünstigt somit nicht nur die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, sonder trägt auch zu einer verbesserten Muskulatur bei. Besonders Menschen mit einem Alter von über 50 Jahren, die einen gesteigerten Muskelabbau zu verzeichnen haben, können aus diesen Erkenntnissen hinsichtlich der Wirkung von Fettsäuren besondere Profite für ihren Körper erzielen.

Insgesamt beeinflussen die ungesättigten Fettsäuren, die in Omega-3, Omega-6 und Omega-9 unterteilt werden, auch andere Prozesse im Körper wesentlich. So können durch eine gute Versorgung unter anderem Entzündungsprozesse günstigere Verläufe erfahren und auch die Blutgerinnung begünstigt werden.

Alle Arten mehrfach ungesättigter Fettsäuren nehmen zudem positive Einflüsse auf das Immunsystem, haben daher – wie der Mediziner sagt – immunmodulierende Wirkung. Die Versorgung mit allen wichtigen ungesättigten Fettsäuren kann für die Omega-3-Fettsäure speziell durch den Verzehr von fettigen Fischarten oder auch Fischölkapseln erzielt werden. Andere ungesättigte Fettsäuren werden durch Leinöl, das sich auf die Fettverbrennung des Körpers günstig auswirken kann, oder auch die Verwendung von Sonnenblumen- und Maiskeimöl in der Ernährung erzielt.

Aber auch der Wunsch nach fettfreier Gewichtszunahme – auch bei durchschnittlich gebauten Sportlern – ist ein Ziel, das jeder Kraftsportler hat. Weight Gainer können hier starke Unterstützung liefern, die Ziele zu erreichen und optimale Muskeln auszubilden, ohne im Gegenzug zu viel Fett anzusetzen. Weight Gainer sind eine Nahrungsergänzung, die eine optimale Mischung von Proteinen und Kohlenhydraten aufweisen und die somit alle wichtigen Inhaltsstoffe liefern, die für den effektiven Muskelaufbau notwendig sind.

Während Weight Gainer im Bodybuilding schon lange Bedeutung haben, sind sie inzwischen auch im reinen Fitnessbereich immer beliebter geworden. Weight Gainer sind bei Sportlern deshalb so beliebt, weil die richtige Anwendung dieser Nahrungsergänzung zu einer fettfreien Gewichtszunahme führt. Der Masseaufbau kann durch WeightGainer optimal erfolgen und besonders erfolgreich zeigen sich die Weight Gainer, wenn sie in Kombination mit Creatin zum Einsatz kommen und in der Aufbauphase gemeinsam den Masseaufbau unterstützen.

Weight Gainer zeichnen sich dadurch aus, dass sie über schnell verfügbare Kohlenhydrate verfügen und daher vom Körper in schneller Zeit aufgenommen erden können. Besonders effektiv zeigen sich dabei die Weight Gainer, die mit einem zusätzlichen Anteil an Proteinen versorgt sind. Diese Gainer werden vor und nach einem intensiven Training aufgenommen, um so den Muskel effektiv mit wichtigen Nährstoffen und Kohlenhydraten versorgen zu können. Reich an hochwertigen und komplexen Kohlenhydraten, können WeightGainer auch die Anfangsphase des Masseaufbaus schon effektiv unterstützen.

Die komplexen Kohlenhydrate, die in den Gainern enthalten sind, bewirken eine Schonung der Glykogenspeicher, lagern sich gleichzeitig nicht als unerwünschte Fettpolster im Körper ab. Aminosäuren, Vitamine und Proteine runden die Wertigkeit der WeightGainer ab. Wer zusätzlich zu den Mahlzeiten einen Weight Gainer aufnimmt, kann die Energieaufnahme ohne eine vermehrte Nahrungsaufnahme einfach und gezielt bewirken.

Zu geringes ‚Trainingsvolumen bringt keinen Fortschritt – keine Frage. Aber auch ein zu hohes Trainingsvolumen kann beim Muskelaufbau kontraproduktiv sein. Viel hilft viel gilt hier nicht. Wer einen Körperteil mehr als einmal wöchentlich intensiv trainiert, fordert den Muskel, ohne ihm dabei ausreichende Erholungsphasen zu gewähren. Mehr als 45 Minuten Training für einen Körperteil sind auch eher negativ für die Ergebnisse, denn nach dieser Zeit reduziert sich der Testosteronspiegel im Blut.

Falsch ausgeführte Übungen sind häufig darin begründet, dass die Gewichtsauswahl zu hoch ausfällt. Die Übung sollte aber korrekt unter ständiger Kontrolle des Gewichtes erfolgen und auch der komplette Bewegungsumfang sollte mit dem Gewicht möglich sein. Wer also bei Kurzhantel-Curls im Stehen agiert und die letzte Kraft aus dem Rücken und den Beinen holt und die Hantel für eine letzte Wiederholung hochschleudert, tut sich und seinen Muskeln keinen Gefallen hinsichtlich des Wachstums. Und auch das Verletzungsrisiko erhöht sich immens! Weniger Gewicht und perfekte Technik sind effektiver.

Schlechte Ernährung und falsche Lebensgewohnheiten können nicht durch Nahrungsergänzung kompensiert werden. Optimal ist richtiges Training, gute Ernährung und abgestimmte Nahrungsergänzung.

Ziellosigkeit beim Trainings bringt keine Erfolge. Ein konkreter Plan und gezieltes Training sind wichtig. Problematisch ist es aber auch, zwei Ziele, nämlich Muskelaufbau und Fettabbau umsetzen zu wollen. Geringere Kalorienzufuhr zum Fettabbau kann ein intensives Trainingsvolumen zwecks Muskelaufbau verpuffen lassen. Der Körper reagiert in der Notsituation der geringeren Kalorienzufuhr und gleichzeitig intensives Training durch ein Herunterfahren des Stoffwechsels. So funktioniert sowohl die Gewichtsabnahme als auch der Muskelaufbau nicht wirklich optimal. Muskelaufbau und Fettabbau also bitte immer getrennt angehen.

Wichtig für den effektiven Muskelaufbau ist es, eine Zielsetzung zu haben. Dabei sollte das angestrebte Ziel realistisch definiert und im realistisch abgesteckten Zeitrahmen erfüllbar sein. Wichtig ist neben einer klaren Zielsetzung innerhalb eines bestimmten Zeitfensters auch die Abstimmung von Training und Ernährung auf die gewünschten Ziele. Nur alle Faktoren gleichzeitig bewirken ein effektives Ergebnis.

Wichtig ist es natürlich auch die Trainingszeit effektiv zu nutzen. Ob dies im öffentlichen Studio oder aber im heimischen Umfeld ist, spielt keine Rolle. Optimal geplantes Training und eine effizient genutzte Trainingszeit können früher oder später nur zum gewünschten Erfolg führen. Wer planlos irgendwelche Übungen aneinanderreiht, wird hingegen auch längerfristig seine Ziele nicht erreichen.

Ein regelmäßiger Ernährungscheck ist wichtig, denn der Bedarf ändert sich unter Umständen mit der Erreichung neuer Zieletappen. Eine Nahrungsergänzung, die für den Einsteiger optimal ist, kann beim fortgeschrittenen Bodybuilder die falsche Sportnahrung sein. Auch der Kalorienbedarf und die Kalorienaufnahme sollten regelmäßig einen Check erfahren. Falsche Ernährung kann auch den effektivsten Tainingsplan zunichte machen und damit die Ziele beim Krafttraining in weite Ferne rücken lassen.

Eine große Rolle beim Muskelaufbau spielt der Körperfettanteil. Wer seinen Körperfettanteil nicht kennt, kann auch nicht beurteilen, ob eine Gewichtsveränderung auf einem Aufbau von Muskulatur basiert. Eine regelmäßig durchgeführte Körperfettanalyse macht Trainingserfolge transparent und Gewichtsveränderungen können so gleich in Muskelaufbau oder im ungünstigen Falle sogar Fettaufbau unterteilt werden. Auch eine Reduzierung von Körpergewicht kann ungünstige Trainingsmethoden widerspiegeln. Korrekturen sind schnell möglich, wenn eine regelmäßige Bestandsaufnahme hinsichtlich des Körperfettanteils erfolgt.

Damit der Muskelaufbau in schnellstmöglicher Zeit erzielt werden kann, ist ein Trainingsplan Muskelaufbau so wichtig wie die Nährstoffversorgung der Muskulatur. Das Muskelaufbautraining kann nur dann effektiv verlaufen, wenn der Muskel mit Nährstoffen ausreichend versorgt ist und so Leistung und Kraft wirksam unterstützt werden. Mit dem Teston Aufbau Booster von Iron Maxx ist die Ernährung für einen optimalen Muskelaufbau gewährleistet. Wichtig für den Muskelaufbau ist immer die gezielte und vermehrte Zufuhr von Kalorien. So kann gerade bei hoher Belastung und intensivem Training der Teston Aufbau Booster eine wichtige Basis für die Muskelernährung mit Kohlenhydraten und Eiweiß darstellen, die durch Trinkpulver wie Zell-Taurus, Propak, Musklin oder auch Titan-X noch einmal sinnvoll ergänzt werden kann. Hierdurch wird die Ernährung für den Muskelaufbau mit wichtigen Kohlenhydraten, Einweißbausteinen, Kreatin oder auch anderen wichtigen Nährstoffen sinnvoll ergänzt und der Muskelaufbau stagniert nicht aufgrund von zu geringer Nährstoffversorgung in einer Trainingsphase. Wichtiger Grund für Stagnationen im Training können häufig in mangelhafter Ernährung der Muskulatur begründet sein.

Vorteile auf einen Blick:

• Trainingsplan Muskelaufbau wird unterstützt durch anabole Wirkung der Inhaltsstoffe
• Körperliche Belastbarkeit wird erhöht
• Muskelaufbauender Wirkstoff Tribulus Terrestris-Extrakt ist enthalten
• Höheres Wohlbefinden
• Proteinsynthese erhält hochwertige Unterstützung
• Vitamine und Mineralstoffe als weitere Zugaben zur Unterstützung beim Muskelaufbau

Der Teston Aufbau Booster unterstützt den Muskelaufbau durch einen hochwertigen Mix aus Eiweiß, Kohlenhydraten, Mineralstoffen und Vitaminen, womit der Trainingsplan Muskelaufbau sinnvolle Ergänzung erhält.

Ein Muskelaufbau Training kann mit der richtigen Nahrungsergänzung effektiv unterstützt werden. So erhält der Trainingsplan Muskelaufbau eine Unterstützung, die sich aus gezielter Nährstoffversorgung der Muskulatur ergibt. Ein effektives Muskelaufbautraining ist nur dann möglich, wenn auch die Nährstoffversorgung der Muskulatur berücksichtigt wird. Kraft und Leistungsfähigkeit können mit dem Teston Aufbau Booster sehr gut unterstützt und die optimale Ernährung gezielt gefördert werden. So wichtig wie das Muskelaufbau Training ist auch die gezielte höhere Zufuhr von Kalorien. Der Teston Aufbau Booster ist eine sehr gute Nahrungsergänzung für die Basisversorgung der Muskulatur mit Kohlenhydraten und Eiweiß. Unterstützt werden kann der Teston Aufbau Booster durch die Einnahme von Trinkpulver, wie beispielsweise Zell-Taurus, Propak, Musklin oder Titan-X. Die Nahrungsergänzung mit dem Teston Aufbau Booster kann eine umfassende Versorgung mit hochwertigen Kohlenhydraten, Eiweißbausteine, Kreatin und vielen andere wichtigen Nährstoffen unterstützen und so den Muskelaufbau auch während intensiver Trainingsphasen unterstützten. Eine Stagnation des Muskelaufbaus aufgrund von mangelhafter Nährstoffversorgung kann verhindert oder reduziert werden. Auch intensives Training kann einen verlangsamten Muskelaufbau zur Folge haben, wenn die Versorgung mit der notwendigen Energie nicht gewährleistet ist.

Vorteile auf einen Blick:

• Anabole muskelaufbauunterstützende Faktoren.
• Die physische Leistungsfähigkeit erhält Unterstützung
• Im Produkt ist Tribulus Terrestris-Extrakt enthalten
• Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
• Die Proteinsynthese erhält sinnvolle Unterstützung
• Zusätzliche Versorgung mit vielen wichtigen Mineralstoffe und Vitamine

Der Teston Aufbau Booster kann den Muskelaufbau durch anabole Wirkung und Versorgung der Muskulatur mit wertvollen Kohlenhydraten und Eiweiß sinnvoll unterstützen.

Vitamine und Nährstoffe sind neben einer erhöhten und gezielten Kalorienzufuhr für den Muskelaufbau sehr wichtige Bestandteile. Ohne optimale Versorgung ist hier kein Muskelaufbau in größerem Umfang möglich. Der Teston Aufbau Booster von IronMaxx bietet neben der Möglichkeit des natürlich gesteigerten Muskelaufbaus auch noch wichtige Nährstoffe, die für die Kraft und Kondition von Bedeutung sind. Bei optimalen Bedingungen können mit dem Teston Aufbau Booster die Leistungsfähigkeit sowie der Muskelaufbau multipliziert werden. Wichtig für den optimalen Muskelaufbau ist auch immer die gesteigerte Zufuhr von Kalorien, denn nur ein Nährstoffüberschuss kann bewirken, dass sich optimal ernährte Muskeln auch weiterentwickeln. Wichtig ist hier aber, dass dem Körper hochwertige Kohlenhydrate und Proteine zugeführt werden, wie sie im Teston Aufbau Booster enthalten sind. Je nach Trainingsstatus kann der Teston Aufbau Booster als Basisversorgung dann noch mit entsprechenden Präparaten, wie beispielsweise Trinkpulver von IronMaxx, ergänzt werden, wenn der Nährstoffbedarf in hohen Trainingsbereichen sehr intensiv ist und mehr Nährstoffe und Kohlenhydrate sowie Eiweiß benötigt werden.

Vorteile auf einen Blick:

• Mögliche anabole – also muskelaufbauende – Wirkung
• Verbesserung der körperlichen Belastbarkeit
• Tribulus Terrestris-Extrakt als muskelaufbauender Wirkstoff enthalten
• Gesteigertes Wohlbefinden
• Sinnvolle Unterstützung der Proteinsynthese
• Anreicherung mit zahlreichen hochwertigen Vitaminen und Mineralstoffen

Mit dem Teston Aufbau Booster können der Muskelaufbau als auch die Leistungsfähigkeit und der Kraftaufbau durch einen hochwertigen Mix aus Kohlenhydraten, Eiweiß, Mineralstoffen Vitaminen unterstützt werden.

Viele Nahrungsergänzungen enthalten Calcium Carbonium, das als Mineralstoff im menschlichen Körper wichtige Bedeutung hat. Nicht nur die Knochenstruktur ist auf eine sinnvolle Versorgung mit Calcium angewiesen. Auch die Blutgerinnung und das Nervensystem benötigen eine umfassende Versorgung durch diese Mineralstoffe. Calcium Bioaktiv setzt auf das sehr hochwertige Tri-Calcium-Citrat, dass die Versorgung des Körpers deutlich versbessern kann, da dieses Mineral in der in Calcium Bioaktiv vorhandenen Form von Körper günstiger verarbeitet werden kann. Mit der Einnahme von Calcium Bioaktiv kann die Versorgung mit Magnesium/Calcium günstiger gegeben sein, da der Körper hier mit Mineralstoffen in einer Form versorgt wird, die eine bessere Verarbeitung zur Folge hat. Intensives Training setzt optimale Ernährung voraus und diese kann in bestimmten Fällen allein durch gesunde abwechslungsreiche Ernährung beim Muskelaufbau nicht mehr ausreichen. Calcium Bioaktiv kann dann mit der Einnahme der Kapseln zu den jeweiligen Mahlzeiten die Versorgung des Körpers mit wichtigen Mineralstoffen sinnvoll unterstützen.

Vorteile auf einen Blick:

• Einfach Nahrungsergänzung durch Einnahme von Kapseln zu den Mahlzeiten
• Tri-Calcium-Citrat für bessere Verwertbarkeit der Mineralstoffe im Körper
• Optimale Unterstützung des Muskelaufbaus
• Günstige Beeinflussung der Knochenstruktur
• Blutgerinnung kann unterstützt werden
• Mögliche Verbesserung des Nervensystems

Calcium Bioaktiv kann handelsübliches Calcium Carbonat in seiner Wirksamkeit übertreffen, denn hier ist das wertvolle Tri-Calcium-Citrat enthalten, das im Körper deutlich besser verwertet werden kann und so in der Lage ist, die Versorgung des Organismus zu optimieren.