Zudem wird dem Körper während der Ruhephasen die Möglichkeit geboten, sich mit neuer Energie anzureichen, was sich selbstverständlich ebenfalls sehr förderlich auf die nach der Ruhepause folgende Trainingseinheit auswirkt, da hierdurch die maximale Leistungsgrenze bezüglich der sportlichen Aktivitäten wieder auf ein gesundes Niveau gebracht wird. Doch wie kann der Sportler eine derartige Ruhephase gestalten? Hierfür finden sich ungemein viele Möglichkeiten und daher kann der Sportler die Ruhepausen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten voll und ganz seinen persönlichen Bedürfnissen anpassen.

Beispielsweise kann ein Sportler im Rahmen der Ruhephasen auf zahlreiche Entspannungsübung, wie verschiedene Mediationstechniken, zurückgreifen. Hierfür müssen keine schwer verständlichen Fachbücher gelesen werden und auch ein entsprechender Kurs wird für das Meditieren grundsätzlich nicht benötigt. Hierzu ein Beispiel für eine einfache und effektive Meditation:

Eine der einfachsten Meditationstechniken stellt die japanische Zen-Meditation dar. Im Rahmen einer Zen-Meditation setzt sich der Meditierende entweder im Lotussitz oder im Kniesitz auf einen weichen Untergrund oder auf ein spezielles Mediationskissen, im japanischen auch als Zafu bezeichnet, schließ die Augen und konzentriert sich auf seine Atmung, ohne diese jedoch bewusst zu beeinflussen.

Hierbei ist es üblich, auf die Zwerchfellatmung zurückzugreifen und darauf zu achten, auch wirklich vollständig auszuatmen, indem das Zwerchfell während des Ausatmens etwas nach oben in Richtung der Rippen „gezogen“ wird. Nach einiger Zeit beginnt der Meditierende die Atemzüge zu zählen, und sobald er bei 10 angelangt ist, beginnt er wieder von vorne.

Dieser Atemzyklus kann beliebig oft wiederholt werden, doch gilt bei der Meditation generell, dass diese nur so lange durchgeführt werden sollte, wie sie auch als angenehm empfunden wird. Bereits einige wenige Minuten mit dieser Meditationsübung können tatsächlich wahre Wunder bewirken und den Körper mit neuer Energie versorgen!

Ferner kann ein Sportler auch auf zahlreiche hochwertige Gesundheitsprodukte und Nahrungsergänzungen zurückgreifen, um den Körper mit neuer Vitalität und Energie zu versorgen und zudem das schnelle Muskelwachstum effektiv zu begünstigen. Beispielsweise kann sich ein Nahrungsergänzungsmittel, welche den rein natürlichen Stoff Kreatin enthält, sehr förderlich auf die Bildung neuer Muskelzellen auswirken. Bezüglich der Vitalität empfiehlt sich zum Beispiel ein rein natürliches Produkt, welches das Extrakt von bestimmten Pflanzen, wie Ginkgo Biloba, enthält. Auch können die beiden genannten Beispielprodukte ohne Probleme miteinander kombiniert und hierdurch sowohl das Wachstum der Muskeln als auch die Regeneration des Körpers zeitgleich begünstigt werden.

Betrachten wir einmal die Wirkung der einzelnen Muskelfasern. Die Faser benötigt zur Kontraktion einen Reiz. Setzt dieser Reiz dann aus, beendet die Faser die Kontraktion und erschlafft wieder. Kontrahieren viele einzelne Muskelfasern eines Muskels ergibt sich daraus die Gesamtkontraktion des Muskels. Das Prinzip bei der Kontraktion der einzelnen Fasern verläuft nach dem “Alles-oder-nichts-Gesetz“.. Entweder die Fasern ziehen sich so stark wie möglich zusammen oder sie unterlassen es vollständig. Die Anzahl der Kontraktionen der Fasern ist durchaus begrenzt. Nach einer gewissen Anzahl an Kontraktionen setzten Ermüdungserscheinungen ein. Daraus resultierend nimmt die zu entwickelnde Kraft der Fasern ab.

Bei dem einmaligen Anheben eines Maximalgewichts kontrahiert nur ein geringer Teil der im Muskel befindlichen Fasern. Es hängt im Allgemeinen von drei Faktoren ab, wie viel Gewicht man imstande ist zu heben.:

1.      Die Anzahl der Fasern, die zum Einsatz gebracht werden können.

2.      Die Kraft  jeder einzelnen Faser.

3.      Technik.

Der Körper hat bei einem einmaligen Anheben eines Gewichtes nie den Anlass die bereits ermüdeten Fasern auszutauschen, bei einem Gewichtheber ist es das oberste Ziel daher so viele Fasern wie möglich zu aktivieren. Dabei kommt es zu einer eher starken Belastung der Fasern und der Körper passt sich langsam an, indem er sich vor der starken Belastung schützt. Die einzelnen Fasern werden stärker und dicker. Dieses Phänomen nennt sich Hypertrophie.

Trotzdem wird der Gewichtheber bei seiner einmaligen Maximalanstrengung niemals mehr Muskelfasern aktiveren können, als wenn er die Bewegungsabfolge mehrere Male hintereinander tätigt. Natürlich müsste er das Gewicht ein wenig reduzieren. Er trainiert bei der Maximalanstrengung demnach nur einen Teil seiner Muskulatur.

Beim Bodybuilding geht es um das Aussehen des Gesamtkörpers. Hier wird statt einer Maximalanstrengung das Gewicht reduziert und es werden mehrere Wiederholungen ausgeführt.

Währende das Insulin Hormon Insulin für den Einbau von Glucose, also Zucker, in den Zellen verantwortlich ist, hat sie auch die Aufgabe des Einbaus von Aminosäuren. Gerde die Omega-3-Fettsäuren haben Bekanntheit dafür erlangt, dass sie eine Steigerung des Proteinaufbaus innerhalb der Muskulatur erzielen können. In Versuchen wurde durch die Anreicherung der Ernährung mit Fettsäuren, speziell den Omega-3-Fettsäuren, eine Verbesserung der Insulinsensivität beobachtet und in diesem Zusammenhang auch eine Verbesserung des Proteinstoffwechsels. Neben der gesteigerten Synthese innerhalb der Muskulatur konnten die Forscher auch zeitgleich einen Verringerung des Abbaus von Muskelproteinen verzeichnen.

Die regelmäßige Versorgung des Körpers mit Omega-3-Fettsäuren begünstigt somit nicht nur die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, sonder trägt auch zu einer verbesserten Muskulatur bei. Besonders Menschen mit einem Alter von über 50 Jahren, die einen gesteigerten Muskelabbau zu verzeichnen haben, können aus diesen Erkenntnissen hinsichtlich der Wirkung von Fettsäuren besondere Profite für ihren Körper erzielen.

Insgesamt beeinflussen die ungesättigten Fettsäuren, die in Omega-3, Omega-6 und Omega-9 unterteilt werden, auch andere Prozesse im Körper wesentlich. So können durch eine gute Versorgung unter anderem Entzündungsprozesse günstigere Verläufe erfahren und auch die Blutgerinnung begünstigt werden.

Alle Arten mehrfach ungesättigter Fettsäuren nehmen zudem positive Einflüsse auf das Immunsystem, haben daher – wie der Mediziner sagt – immunmodulierende Wirkung. Die Versorgung mit allen wichtigen ungesättigten Fettsäuren kann für die Omega-3-Fettsäure speziell durch den Verzehr von fettigen Fischarten oder auch Fischölkapseln erzielt werden. Andere ungesättigte Fettsäuren werden durch Leinöl, das sich auf die Fettverbrennung des Körpers günstig auswirken kann, oder auch die Verwendung von Sonnenblumen- und Maiskeimöl in der Ernährung erzielt.

Zu geringes ‚Trainingsvolumen bringt keinen Fortschritt – keine Frage. Aber auch ein zu hohes Trainingsvolumen kann beim Muskelaufbau kontraproduktiv sein. Viel hilft viel gilt hier nicht. Wer einen Körperteil mehr als einmal wöchentlich intensiv trainiert, fordert den Muskel, ohne ihm dabei ausreichende Erholungsphasen zu gewähren. Mehr als 45 Minuten Training für einen Körperteil sind auch eher negativ für die Ergebnisse, denn nach dieser Zeit reduziert sich der Testosteronspiegel im Blut.

Falsch ausgeführte Übungen sind häufig darin begründet, dass die Gewichtsauswahl zu hoch ausfällt. Die Übung sollte aber korrekt unter ständiger Kontrolle des Gewichtes erfolgen und auch der komplette Bewegungsumfang sollte mit dem Gewicht möglich sein. Wer also bei Kurzhantel-Curls im Stehen agiert und die letzte Kraft aus dem Rücken und den Beinen holt und die Hantel für eine letzte Wiederholung hochschleudert, tut sich und seinen Muskeln keinen Gefallen hinsichtlich des Wachstums. Und auch das Verletzungsrisiko erhöht sich immens! Weniger Gewicht und perfekte Technik sind effektiver.

Schlechte Ernährung und falsche Lebensgewohnheiten können nicht durch Nahrungsergänzung kompensiert werden. Optimal ist richtiges Training, gute Ernährung und abgestimmte Nahrungsergänzung.

Ziellosigkeit beim Trainings bringt keine Erfolge. Ein konkreter Plan und gezieltes Training sind wichtig. Problematisch ist es aber auch, zwei Ziele, nämlich Muskelaufbau und Fettabbau umsetzen zu wollen. Geringere Kalorienzufuhr zum Fettabbau kann ein intensives Trainingsvolumen zwecks Muskelaufbau verpuffen lassen. Der Körper reagiert in der Notsituation der geringeren Kalorienzufuhr und gleichzeitig intensives Training durch ein Herunterfahren des Stoffwechsels. So funktioniert sowohl die Gewichtsabnahme als auch der Muskelaufbau nicht wirklich optimal. Muskelaufbau und Fettabbau also bitte immer getrennt angehen.

Wichtig für den effektiven Muskelaufbau ist es, eine Zielsetzung zu haben. Dabei sollte das angestrebte Ziel realistisch definiert und im realistisch abgesteckten Zeitrahmen erfüllbar sein. Wichtig ist neben einer klaren Zielsetzung innerhalb eines bestimmten Zeitfensters auch die Abstimmung von Training und Ernährung auf die gewünschten Ziele. Nur alle Faktoren gleichzeitig bewirken ein effektives Ergebnis.

Wichtig ist es natürlich auch die Trainingszeit effektiv zu nutzen. Ob dies im öffentlichen Studio oder aber im heimischen Umfeld ist, spielt keine Rolle. Optimal geplantes Training und eine effizient genutzte Trainingszeit können früher oder später nur zum gewünschten Erfolg führen. Wer planlos irgendwelche Übungen aneinanderreiht, wird hingegen auch längerfristig seine Ziele nicht erreichen.

Ein regelmäßiger Ernährungscheck ist wichtig, denn der Bedarf ändert sich unter Umständen mit der Erreichung neuer Zieletappen. Eine Nahrungsergänzung, die für den Einsteiger optimal ist, kann beim fortgeschrittenen Bodybuilder die falsche Sportnahrung sein. Auch der Kalorienbedarf und die Kalorienaufnahme sollten regelmäßig einen Check erfahren. Falsche Ernährung kann auch den effektivsten Tainingsplan zunichte machen und damit die Ziele beim Krafttraining in weite Ferne rücken lassen.

Eine große Rolle beim Muskelaufbau spielt der Körperfettanteil. Wer seinen Körperfettanteil nicht kennt, kann auch nicht beurteilen, ob eine Gewichtsveränderung auf einem Aufbau von Muskulatur basiert. Eine regelmäßig durchgeführte Körperfettanalyse macht Trainingserfolge transparent und Gewichtsveränderungen können so gleich in Muskelaufbau oder im ungünstigen Falle sogar Fettaufbau unterteilt werden. Auch eine Reduzierung von Körpergewicht kann ungünstige Trainingsmethoden widerspiegeln. Korrekturen sind schnell möglich, wenn eine regelmäßige Bestandsaufnahme hinsichtlich des Körperfettanteils erfolgt.

Damit der Muskelaufbau in schnellstmöglicher Zeit erzielt werden kann, ist ein Trainingsplan Muskelaufbau so wichtig wie die Nährstoffversorgung der Muskulatur. Das Muskelaufbautraining kann nur dann effektiv verlaufen, wenn der Muskel mit Nährstoffen ausreichend versorgt ist und so Leistung und Kraft wirksam unterstützt werden. Mit dem Teston Aufbau Booster von Iron Maxx ist die Ernährung für einen optimalen Muskelaufbau gewährleistet. Wichtig für den Muskelaufbau ist immer die gezielte und vermehrte Zufuhr von Kalorien. So kann gerade bei hoher Belastung und intensivem Training der Teston Aufbau Booster eine wichtige Basis für die Muskelernährung mit Kohlenhydraten und Eiweiß darstellen, die durch Trinkpulver wie Zell-Taurus, Propak, Musklin oder auch Titan-X noch einmal sinnvoll ergänzt werden kann. Hierdurch wird die Ernährung für den Muskelaufbau mit wichtigen Kohlenhydraten, Einweißbausteinen, Kreatin oder auch anderen wichtigen Nährstoffen sinnvoll ergänzt und der Muskelaufbau stagniert nicht aufgrund von zu geringer Nährstoffversorgung in einer Trainingsphase. Wichtiger Grund für Stagnationen im Training können häufig in mangelhafter Ernährung der Muskulatur begründet sein.

Vorteile auf einen Blick:

• Trainingsplan Muskelaufbau wird unterstützt durch anabole Wirkung der Inhaltsstoffe
• Körperliche Belastbarkeit wird erhöht
• Muskelaufbauender Wirkstoff Tribulus Terrestris-Extrakt ist enthalten
• Höheres Wohlbefinden
• Proteinsynthese erhält hochwertige Unterstützung
• Vitamine und Mineralstoffe als weitere Zugaben zur Unterstützung beim Muskelaufbau

Der Teston Aufbau Booster unterstützt den Muskelaufbau durch einen hochwertigen Mix aus Eiweiß, Kohlenhydraten, Mineralstoffen und Vitaminen, womit der Trainingsplan Muskelaufbau sinnvolle Ergänzung erhält.

Ein Muskelaufbau Training kann mit der richtigen Nahrungsergänzung effektiv unterstützt werden. So erhält der Trainingsplan Muskelaufbau eine Unterstützung, die sich aus gezielter Nährstoffversorgung der Muskulatur ergibt. Ein effektives Muskelaufbautraining ist nur dann möglich, wenn auch die Nährstoffversorgung der Muskulatur berücksichtigt wird. Kraft und Leistungsfähigkeit können mit dem Teston Aufbau Booster sehr gut unterstützt und die optimale Ernährung gezielt gefördert werden. So wichtig wie das Muskelaufbau Training ist auch die gezielte höhere Zufuhr von Kalorien. Der Teston Aufbau Booster ist eine sehr gute Nahrungsergänzung für die Basisversorgung der Muskulatur mit Kohlenhydraten und Eiweiß. Unterstützt werden kann der Teston Aufbau Booster durch die Einnahme von Trinkpulver, wie beispielsweise Zell-Taurus, Propak, Musklin oder Titan-X. Die Nahrungsergänzung mit dem Teston Aufbau Booster kann eine umfassende Versorgung mit hochwertigen Kohlenhydraten, Eiweißbausteine, Kreatin und vielen andere wichtigen Nährstoffen unterstützen und so den Muskelaufbau auch während intensiver Trainingsphasen unterstützten. Eine Stagnation des Muskelaufbaus aufgrund von mangelhafter Nährstoffversorgung kann verhindert oder reduziert werden. Auch intensives Training kann einen verlangsamten Muskelaufbau zur Folge haben, wenn die Versorgung mit der notwendigen Energie nicht gewährleistet ist.

Vorteile auf einen Blick:

• Anabole muskelaufbauunterstützende Faktoren.
• Die physische Leistungsfähigkeit erhält Unterstützung
• Im Produkt ist Tribulus Terrestris-Extrakt enthalten
• Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
• Die Proteinsynthese erhält sinnvolle Unterstützung
• Zusätzliche Versorgung mit vielen wichtigen Mineralstoffe und Vitamine

Der Teston Aufbau Booster kann den Muskelaufbau durch anabole Wirkung und Versorgung der Muskulatur mit wertvollen Kohlenhydraten und Eiweiß sinnvoll unterstützen.