Verbreitete Trainingsfehler beim Muskelaufbau
Fehler sind menschlich, keine Frage. Auch im Muskelaufbau ist es normal, Fehler zu machen. Wenn diese sich allerdings häufen, ist ein reduzierter Trainingserfolg das Ergebnis und das kann vermieden werden. Viele Fehler schleichen sich gerade bei fortgeschrittenen Sportlern ein und so sollte regelmäßig eine Bestandsaufnahme erfolgen.
Zu geringes ‚Trainingsvolumen bringt keinen Fortschritt – keine Frage. Aber auch ein zu hohes Trainingsvolumen kann beim Muskelaufbau kontraproduktiv sein. Viel hilft viel gilt hier nicht. Wer einen Körperteil mehr als einmal wöchentlich intensiv trainiert, fordert den Muskel, ohne ihm dabei ausreichende Erholungsphasen zu gewähren. Mehr als 45 Minuten Training für einen Körperteil sind auch eher negativ für die Ergebnisse, denn nach dieser Zeit reduziert sich der Testosteronspiegel im Blut.
Falsch ausgeführte Übungen sind häufig darin begründet, dass die Gewichtsauswahl zu hoch ausfällt. Die Übung sollte aber korrekt unter ständiger Kontrolle des Gewichtes erfolgen und auch der komplette Bewegungsumfang sollte mit dem Gewicht möglich sein. Wer also bei Kurzhantel-Curls im Stehen agiert und die letzte Kraft aus dem Rücken und den Beinen holt und die Hantel für eine letzte Wiederholung hochschleudert, tut sich und seinen Muskeln keinen Gefallen hinsichtlich des Wachstums. Und auch das Verletzungsrisiko erhöht sich immens! Weniger Gewicht und perfekte Technik sind effektiver.
Schlechte Ernährung und falsche Lebensgewohnheiten können nicht durch Nahrungsergänzung kompensiert werden. Optimal ist richtiges Training, gute Ernährung und abgestimmte Nahrungsergänzung.
Ziellosigkeit beim Trainings bringt keine Erfolge. Ein konkreter Plan und gezieltes Training sind wichtig. Problematisch ist es aber auch, zwei Ziele, nämlich Muskelaufbau und Fettabbau umsetzen zu wollen. Geringere Kalorienzufuhr zum Fettabbau kann ein intensives Trainingsvolumen zwecks Muskelaufbau verpuffen lassen. Der Körper reagiert in der Notsituation der geringeren Kalorienzufuhr und gleichzeitig intensives Training durch ein Herunterfahren des Stoffwechsels. So funktioniert sowohl die Gewichtsabnahme als auch der Muskelaufbau nicht wirklich optimal. Muskelaufbau und Fettabbau also bitte immer getrennt angehen.
